폭식 후 살이 찌는 데 걸리는 시간과 대처 방법

폭식 후 살이 찌는데 걸리는 시간과 대처 방법

폭식 후 살이 찌는데 걸리는 시간과 대처 방법

안녕하세요, 여러분!

오늘은 많은 분들이 궁금해하는 폭식 후 살이 찌는 시간과 대처 방법에 대해 알아보겠습니다!!

폭식을 한 후 어떻게 대처해야 할지, 그리고 살이 찌기까지의 과정에 대해 자세히 설명드릴게요.

목차 1. 폭식 후 살이 찌는 시간은? 2. 폭식 직후 관리의 중요성 3. 폭식 후 1주일간의 대처 방법 4. 폭식 후 주의할 점 5. 마무리 및 건강한 식습관

1. 폭식 후 살이 찌는 시간은?

많은 분들이 "폭식을 하면 바로 살이 찌는 건 아닐까?" 하고 걱정하시죠?

하지만 정답은 NO!입니다.

 

폭식을 한 후 살이 찌기까지는 대략 1~2주가 걸립니다.

우리 몸에 음식이 들어오면, 포도당은 간이나 근육에 글리코겐 형태로 저장되는데요. 이 글리코겐은 에너지원으로 사용될 준비가 되어 있는 상태입니다. 그러나 에너지를 사용하지 않으면 결국 지방으로 변하게 되어, 살이 찌는 원인이 됩니다.

2. 폭식 직후 관리의 중요성

폭식 직후에는 섭취한 음식이 글리코겐 형태로 저장됩니다. 이때 관리하는 것이 매우 중요해요!

글리코겐을 1kg 감량하기 위해서는 약 1300kcal만 줄이면 되지만,

이 글리코겐이 지방으로 바뀌면 감량하는 데 7700kcal가 필요합니다.

 

즉, 글리코겐을 빼는 것이 지방을 빼는 것보다 훨씬 더 쉽다는 사실이죠!

 

3. 폭식 후 1주일간의 대처 방법

폭식 후 1주일 동안 어떻게 대처해야 할까요?

• 음식량 조절: 폭식 후에는 음식을 조금 덜 먹어 저장된 글리코겐 양을 줄이세요.
• 운동: 운동을 통해 저장된 글리코겐을 에너지로 사용하세요! 헬스장에 가기 힘든 분들은 하루 두 번 빠르게 걷거나, 계단을 20층 정도 오르는 것도 좋은 방법입니다.
• 식사량 조절: 평소 먹던 양보다 1/4 정도 적게, 규칙적으로 식사하기를 권장합니다.
  
  

4. 폭식 후 주의할 점

폭식 후 주의해야 할 점은 다음과 같습니다.

1. 굶지 않기: 다음 날 굶지 않는 것이 정말 중요합니다! 굶게 되면 몸이 글리코겐을 저장하지 않으려 하면서 지방으로 저장하려고 하게 됩니다.
2. 당분 조절: 설탕과 과당은 며칠간 끊고, 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%의 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

5. 마무리 및 건강한 식습관

오늘은 폭식 후 대처 방법과 살이 찌는 시간에 대해 알아보았습니다! 😄

 

폭식 후 바로 살이 찌지 않으니, 걱정하지 마시고 적절한 식단과 운동을 통해 건강한 삶을 이어가세요.

 

여러분의 건강한 생활을 응원합니다!

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