유죠리의 유도리있는 다이어트

초심자를 위한 하프 마라톤 준비 가이드  하프 마라톤을 준비하신다면 체계적인 훈련이 필요합니다. 특히 페이스 조절, 영양 섭취, 훈련 계획을 미리 세우는 것이 성공의 열쇠라고 할 수 있죠!📌 목차훈련 전 체크리스트: 나에게 맞는 준비 과정은?훈련 핵심 1: 장거리 러닝을 위한 기초 다지기훈련 핵심 2: 속도 향상을 위한 인터벌 훈련훈련 핵심 3: 지구력을 높이는 근력 운동12주 훈련 스케줄대회 당일 전략: 페이스 조절과 영양 섭취부상 예방과 회복: 장거리 러너의 필수 습관하프 마라톤, 도전해볼까요?📅 훈련 전 체크리스트: 나에게 맞는 준비 과정은? 하프 마라톤 훈련을 시작하기 전, 체크해야 할 것들!  ✅ 현재 주간 러닝 거리: 최소 주 15~20km 이상인지 확인하기 ✅ 러닝화 점검: 발에 맞는 쿠..

폭식 후 살이 찌는데 걸리는 시간과 대처 방법안녕하세요, 여러분!오늘은 많은 분들이 궁금해하는 폭식 후 살이 찌는 시간과 대처 방법에 대해 알아보겠습니다!!폭식을 한 후 어떻게 대처해야 할지, 그리고 살이 찌기까지의 과정에 대해 자세히 설명드릴게요.목차1. 폭식 후 살이 찌는 시간은?2. 폭식 직후 관리의 중요성3. 폭식 후 1주일간의 대처 방법4. 폭식 후 주의할 점5. 마무리 및 건강한 식습관1. 폭식 후 살이 찌는 시간은?많은 분들이 "폭식을 하면 바로 살이 찌는 건 아닐까?" 하고 걱정하시죠?하지만 정답은 NO!입니다. 폭식을 한 후 살이 찌기까지는 대략 1~2주가 걸립니다.우리 몸에 음식이 들어오면, 포도당은 간이나 근육에 글리코겐 형태로 저장되는데요. 이 글리코겐은 에너지원으로 사용될 준비가 ..

GI 지수와 GL 지수  요즘 다이어트를 시작하거나 혈당 관리를 신경 쓰는 분들 사이에서GI 지수와 GL 지수라는 단어를 자주 듣게 되는데요!!! 두 가지 지수는 비슷해 보이지만, 사실 알고 보면 전혀 다른 개념이랍니다.오늘은 이 두 지수의 차이와 활용법을 쉽게 설명드릴게요!목차1. GI 지수란?2. GL 지수란?3.GI와 GL, 어떻게 활용할까?4. GI와 GL 지수를 고려한 추천 식단5. 마무리 1. GI 지수란?GI(Glycemic Index) 지수는 탄수화물이 우리 몸에서 얼마나 빨리 혈당으로 전환되는지를 측정하는 지수예요.  기준: 포도당(혈당) 또는 흰 빵을 기준으로 한 상대적 속도.  수치 범위: 55 이하: 저(GI) 식품 (천천히 소화됨) 56~69: 중(GI) 식품 70 이상: 고(GI..

다이어트에 대한 고민, 누구나 한 번쯤은 해보셨죠?🤔하지만 단순히 적게 먹고 많이 운동하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있어요.이번 포스팅에서는 유전자가 다이어트에 어떤 영향을 미치는지,그리고 나에게 맞는 다이어트 전략을 찾아보는 방법에 대해 이야기해볼게요! 💪 목차1. 유전자가 다이어트에 미치는 영향 2. 대표적인 유전자와 조합: FTO, BDNF, NEGR1 3. 다양한 유전자 조합 분석하기 4. 유전자에 맞춘 다이어트 전략 5. 유전자 다이어트, 정말 효과 있을까? 1. 유전자가 다이어트에 미치는 영향다이어트가 단순히 적게 먹고 많이 운동하는 것만으로 성공하지 않는 이유, 궁금하시죠?!그건 바로 유전자가 큰 역할을 하기 때문이에요.유전자는 우리가 얼마나 배고픔을 느끼고, 음식을 얼마나 먹고 싶어..

오트밀크 칼로리와 영양성분 비교목차오트밀크란?오트밀크와 혈당 관리다이어터를 위한 오트밀크 6종 비교제품별 추천과 활용 팁 1. 오트밀크란?오트밀크는 귀리를 갈아 만든 식물성 음료로, 우유를 대체할 수 있는 건강한 옵션입니다. 특히 유당을 소화하지 못하는 분들이나 채식주의자들에게 인기 있는 선택지로 자리 잡고 있죠. 🌾 2. 오트밀크와 혈당관리오트밀크는 천연 탄수화물을 포함하고 있어 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.그러나 제품마다 혈당 부하(GI)가 다를 수 있기 때문에, 섬유질 함량이 높거나 당이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 다이어트 중이라면 낮은 칼로리와 적은 탄수화물 함량을 가진 제품이 더욱 유리하겠죠? 오트밀크를 마시고 혈당실험을 한 흥미로운 유튜브 자료가 있어서 첨부해둘게요!오..

겨울 간식의 영양 성분과 칼로리목차겨울 간식, 왜 포기할 수 없을까?대표적인 겨울 간식 칼로리 비교붕어빵호떡꼬치어묵단팥 호빵 & 야채 호빵타코야끼다이어트를 위한 간식 섭취 팁슬기로운 겨울 간식 즐기기 1. 겨울 간식, 왜 포기할 수 없을까?겨울만 되면 거리 곳곳에서 풍기는 달콤한 붕어빵 냄새, 뜨끈한 어묵 국물의 유혹을 뿌리치기란 쉽지 않죠. 추운 날씨에 열량이 높은 간식은 체온을 유지하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 하지만, 무심코 먹다 보면 섭취 칼로리가 하루 권장량을 초과하기 쉽습니다. 그렇다면 주요 겨울 간식들의 영양 성분과 칼로리를 확인해볼까요?2. 대표적인 겨울 간식 칼로리 비교붕어빵칼로리: 110kcal (1개)영양 성분: 지방 2.45g, 탄수화물 19.92g, 단백질 2.14g..

여자가 다이어트가 더 어려운 이유와 해결책목차남성과 여성의 다이어트 차이여성 다이어트를 방해하는 요인신진대사와 호르몬의 차이감정적 섭식과 스트레스체성분과 지방 분포의 차이여성을 위한 맞춤형 다이어트 팁장기적인 다이어트 성공을 위한 마음가짐 다이어트는 남녀 모두에게 도전 과제지만, 유독 여성이 더 어려움을 겪는다는 사실을 알고 계셨나요? 🤔속상한 사실이지만, 이는 단순한 의지의 문제가 아니랍니다!!여성의 신체와 호르몬 구조가 큰 영향을 미치기 때문이에요😥오늘은 여성 다이어트의 생리학적 차이와 그 해결책에 대해 알아보겠습니다!1. 남성과 여성의 다이어트 차이 ① 신진대사 속도의 차이남성은 여성보다 평균적으로 5~10% 빠른 신진대사를 가지고 있어 체중 감량이 유리합니다.왜냐구요!? 남성 호르몬인 테스토스..

체중 감량 후에도 건강하게 유지하는 방법과 가져야 할 마인드목차:유지어터란 무엇인가?유지어터가 가져야 할 마인드셋운동과 식단 강박에서 벗어나는 방법유지어터의 하루 루틴성공적인 유지어터 사례마무리 및 추천 자료 1. 유지어터란 무엇인가?다이어트를 해 본 사람이라면 누구나 공감할 거예요. 체중 감량에 성공하는 것도 어렵지만, 감량한 체중을 계속 유지하는 건 더 큰 도전입니다. 그래서 탄생한 개념이 바로 ‘유지어터’입니다.유지어터는 체중을 감량한 후, 그 몸무게를 일정 기간 이상 꾸준히 유지하는 사람들을 의미해요. 이들은 단순히 다이어트의 성공에 그치지 않고, 건강한 생활 습관을 지속적으로 관리해나갑니다.체중 유지의 핵심은, 건강한 라이프스타일을 만들어서 일상 속에서 자연스럽게 몸과 마음을 관리하는 데 있습니..

최근에 박용우 박사님의 '스위치온 다이어트'가 새롭게 화제가 되고 있죠!많은 분들이 다이어트 방법에 대해 관심을 가지면서 스위치온 다이어트에 대해 궁금해하고 계신 것 같아요.그래서 오늘은 스위치온 다이어트의 뜻, 식단 구성, 주의할 점 등을 자세히 소개해 드리도록 하겠습니다!!목차1. 스위치온 다이어트란?2. 스위치온 다이어트의 식단 구성3. 스위치온 다이어트의 이점4. 스위치온 다이어트의 주의할 점5. 다른 다이어트와의 차별점6. 마무리 및 추천 정보1. 스위치온 다이어트란? 스위치온 다이어트는 단순히 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라, 인체의 호르몬 균형을 맞추기 위해 설계된 식단입니다. 특히 렙틴 저항성을 개선하고, 체내 대사 효율을 높이기 위한 다양한 방법이 포함되어 있어요.이 방법은 박용우 ..

체중에 따라 다른 활동별 칼로리 소모량운동을 할 때 칼로리 소모는 체중에 따라 달라진다는 거, 아시나요?같은 운동을 해도 체중이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모한답니다.이번 포스팅에서는 체중별로 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 다양한 운동을 비교해보겠습니다!!자신에게 맞는 운동을 선택해 효율적인 칼로리 소모를 노려보세요! 😊목차1. 자전거 타기2. 달리기3. 수영4. 헬스5. 기타 스포츠6. 운동을 선택할 때 고려할 점 1. 자전거 타기 (1시간 기준) 🚴‍♀️ 🚴‍♀️ 자전거는 체중별로 칼로리 소모가 큰 차이를 보이는 운동이네요!운동 강도58kg70kg81kg93kg천천히236kcal281kcal327kcal372kcal가볍게354kcal422kcal490kcal558kcal보통472kcal563..